Saiba como ter mais qualidade de vida através da alimentação

Chegar à velhice com uma série de doenças e uma bolsa cheia de remédios não é o desejo de nenhuma mulher, não é mesmo?! Para evitar problemas futuros e desfrutar de uma vida de qualidade é preciso pensar na sua saúde agora. 
Diversos estudos comprovam que hábitos saudáveis representam a cura ou a chance de combater os sintomas de diversas doenças. Entre os fatores fundamentais para ter um estilo de vida saudável estão: alimentação saudável, ter um sono de qualidade e praticar atividade física regularmente.

Alimentação

Para uma alimentação saudável deve-se buscar o equilíbrio e a variedade alimentar, optando sempre por  consumir alimentos naturais e orgânicos. O alerta é da nutricionista Clínica Funcional, Esportiva e Estética, Giovanna Agostini (CRN-4566). De acordo com a profissional, que é contra o consumo de alimentos industrializados, como peito de peru, pães, biscoitos, macarrão (mesmo nas versões integrais), margarina, barrinhas de cereais, entre outros, esses alimentos apenas proporcionam calorias vazias e não trazem nenhum benefício nutricional para o organismo, como vitaminas e nutrientes. "Na hora de escolher os alimentos para compor a alimentação, prefira alimentos ricos em antioxidantes, como cacau, brócolis, limão, açaí, frutas vermelhas e chia", destaca.
E quer saber como perder gordura abdominal? Giovanna adianta que para isso é preciso investir nas gorduras boas, como abacate, óleo de coco extra-virgem, azeite de oliva extra-virgem acidez 0,2%, óleo de abacate, oleaginosas, coco seco, semente de abóbora e girassol. Segundo ela, o consumo diário dessas gorduras boas ajuda a diminuir a entrada de açúcar no sangue, favorecendo menor acúmulo de gordura abdominal e redução da mesma.
Em um processo de reeducação alimentar, comer de três em três horas com três grandes refeições e três lanches intermediários é muito válido. Porém, essa regra não se aplica necessariamente para todas as pessoas, por isso o nutricionista é o profissional mais indicado para compor e dividir a alimentação de uma maneira adequada e harmoniosa pensando na qualidade e quantidade dos alimentos, sem deixar de lado o sabor.
Entre as refeições mais importantes estão o café da manha e o jantar. "Enquanto dormimos o organismo elimina os resíduos de tudo aquilo que não foi utilizado e está se preparando para receber ao longo do dia uma alimentação saudável. Comece o dia com alimentos ricos em antioxidantes, óleos essenciais, vitamina, fibras e proteína. Desta forma o seu corpo terá todas as fontes necessárias para autolimpar-se.
No jantar procure uma refeição com proteína magra, muitas hortaliças, legumes e verduras, assim o organismo estará restaurando, repondo e armazenando nas células todas as vitaminas, minerais e nutrientes", orienta.
Já a ingestão de água é necessária para a eliminação de toxinas, hidratação, trocas metabólicas e filtração renal, mas nada de exageros, o cálculo é simples: 35 ml por quilo de peso. Por exemplo, um individuo de 70 kg deveria ingerir 2.450 ml de água ao dia. E o mais importante! A água deve ser mineral ou filtrada e com pH igual ou superior a 7,0 para garantir a neutralização do sangue.
 Quais nutrientes são necessários?

De acordo com Giovanna, entre os nutrientes que a mulher mais precisa destacam-se:
- Vitamina D: melhora do humor, disposição, além de melhorar a absorção de cálcio e magnésio pelo organismo;
- Ômega 3: é um anti-inflamatório natural, aumenta o colesterol bom, diminui os triglicerídeos, previne doenças cardíacas e câncer;
- Fibras: ajuda no funcionamento intestinal e aumento do volume das fezes;
- Vitamina C: poderoso antioxidante, previne as rugas e o envelhecimento da pele;
- Colágeno: previne flacidez, estrias, melhora a elasticidade da pele, além de deixar as unhas e os cabelos mais fortes;
- Centelha asiática: diurético, melhora o retorno venoso e celulite.

Emagreça com saúde

"É mito aquela história que para emagrecer tem que passar fome, muito pelo contrário, tem que comer! E comer muito, só que com qualidade", revela. Segundo a nutricionista, entre as indicações estão: folhas verdes, legumes, peixes, oleaginosas, ovos, sementes como chia, linhaça, quinoa, frutas e leguminosas. "A alimentação deve ser variada, e o mais importante - não conte calorias! Quando a preocupação está em contar calorias, não é considerado o valor nutritivo de um alimento, a preocupação está em consumir alimentos ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, com baixo índice glicêmico e alto valor nutricional", acrescenta.
Outras dicas para uma alimentação saudável são: água com limão espremido e gotas de própolis em jejum; o consumo das frutas acompanhadas de canela em pó com sementes ou oleaginosas (chia, linhaça, quinoa, castanha do pará, amêndoas, amendoim); água com lascas de gengibre ao longo do dia.