Alimentação requer cuidados

Para orientar a população sobre hábitos saudáveis acontece em São Miguel do Oeste os encontros do Grupo Vigilantes de Peso. Além de auxiliar as pessoas no processo de emagrecimento, o grupo busca proporcionar mais qualidade de vida aos participantes

Como está a sua alimentação? Procura lanchar a cada três horas, no máximo? Opta por alimentos saudáveis? Ingere bastante água? Atenção, pois o que você consome interfere de forma direta na saúde e na qualidade de vida. E é pensando em orientar a população sobre estas questões, que em São Miguel do Oeste é realizado o Grupo Vigilantes do Peso. 
A proposta desenvolvida por meio de encontros com a comunidade tem como objetivo auxiliar a população a propagar hábitos alimentares saudáveis. De acordo com a nutricionista do Nasf  (Núcleo de Atenção à Saúde da Família) e coordenadora das atividades, Sofie Bohrz (CRN10 4655), os encontros são realizados em todos os ESFs (Estratégia Saúde de Família), e buscam muito além do que apenas ajudar na perda de peso, mas sim estimular hábitos saudáveis para a vida toda.  
Além de ser voltado as pessoas que necessitam cuidados com o peso, o grupo também está aberto a comunidade diabética, hipertensa, com colesterol alterado, e que tenha alguma doença relacionada à alimentação ou que apenas quer ter um cuidado com a sua alimentação para prevenir doenças, porque quando a ação é preventiva o resultado é ainda melhor.
Segundo Sofie, o encontro do Grupo Vigilante do Peso acontece de forma mensal, tendo duração de em média uma hora. Para participar, basta que o cidadão se informe sobre o dia das atividades em seu bairro. Conforme a nutricionista, o Grupo é de grande importância, pois se percebe que muitas pessoas precisam mudar seus hábitos para garantir mais saúde.
Entre as orientações da profissional, está fazer todas as refeições. "Às vezes a gente não janta, não toma café ou não almoça para perder peso. Isso é errado. É preciso fazer todas as refeições certinhas. Lanchar bem durante os intervalos, e inserir bastante fruta no dia a dia. Além disso, as pessoas precisam trocar os alimentos refinados, farinha branca, arroz branco, pelos alimentos integrais para enriquecer com fibra a alimentação. Também é preciso evitar o consumo de gorduras e frituras", alerta. 
Outra dica de ouro da nutricionista, é ingerir bastante água ao longo do dia, principalmente se tiver uma dieta rica em fibras, que ajuda no funcionamento do organismo como um todo, mas para que ela funcione é preciso tomar água. De acordo com a profissional, o recomendado é de pelo menos oito copos ao dia. "Acostumar logo que acorda e antes de dormir tomar um copo de água. Outra dica é carregar junto uma garrafa para não esquecer de ingerir esse líquido durante o dia", reforça.     
Porém Sofie destaca que além de atenção especial com a alimentação, para ter mais qualidade de vida e emagrecer é preciso realizar atividades físicas regularmente. "Para ter o resultado satisfatório tanto na perda de peso, como no controle dessas doenças relacionadas a alimentação, temos a necessidade de praticar atividade física, inclusive o Nasf tem o programa Vida Ativa, que realiza nos bairros as atividades com os professores. Para participar, basta se informar nos ESFs", comenta.

RESULTADOS

A nutricionista acrescenta que já é possível perceber resultados positivos das atividades. "Repassamos as orientações, mas o participante tem que ter interesse e colaborar com as mudanças, para que o trabalho tenha resultado positivo. É um cuidado que a gente tem hoje para o futuro, e o corpo precisa desta atenção", afirma. 
 A participante Ieda Maziero do bairro São Luiz revela que está gostando e aprendendo muito com os encontros. "Entrei no grupo para aprender mais e espero que todos aproveitem e coloquem em prática aquilo que é repassado.  Eu já coloquei várias dicas em prática. Com as mudanças, minha diabete já baixou bastante", comemora Ieda, que garante que a cada encontro aprende mais sobre hábitos saudáveis.

CONFIRA DICAS

- Procure sempre as melhores opções para compor suas refeições;
- Quanto mais natural, melhor. Alimentos prontos, enlatados , embutidos, molhos e temperos prontos são ricos em sal e conservantes, o que faz mal a saúde;
- Mesmo que o alimento seja integral, cuidado com a quantidade;
- No lanche uma fruta é o ideal para essa refeição. Sempre que possível consuma com casca e bagaço;
- No almoço e jantar: 
* Sempre comer meio prato de folhas verdes;
* Escolher uma opção entre: arroz, macarrão, mandioca, batata, polenta. De preferência aos integrais;
* Evite consumir líquidos durante a refeição, principalmente refrigerante ou sucos industrializados;
* Feijão (lentilha ou grão de bico) pode ser consumido todos os dias;
*O jantar deve ser uma refeição mais leve do que o almoço. É indicado comida de sal como no almoço, ou pão, como no café da manhã;
* Beba pelo menos oito copos de água ao dia.